현대사회를 살면서 인간관계, 학업, 미래에 대한 걱정 등 불안함을 느끼곤 합니다. 해소하지 못하면 정작 신경 써야 할 부분에 신경 쓰지 못해 일상생활에 문제가 생겼던 경험이 있으셨을까요? 그렇기에 올바른 방법으로 해소할 필요가 있습니다.
불안감을 해소하는 방법은 개인에 따라 다양합니다. 그 중 불안감을 해소하는데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법을 소개해볼까 합니다.
1. 규칙적인 심호흡
불안하거나 긴장이 될 때 호흡이 빨라집니다. 그렇기에 먼저, 깊고 천천히 숨을 들이마시고, 길게 내쉬는 심호흡을 통해 신체의 긴장을 완화시키고 불안을 줄일 수 있습니다.
2. 운동
꾸준한 운동은 스트레스와 불안을 감소시키는데 도움이 됩니다. 걷기, 조깅, 수영, 요가 등 다양한 형태의 운동을 즐겨보세요. 현재의 순간에 집중을 하기에 다른 생각을 할 틈이 없습니다.
3. 긍정적인 자기 대화
자신에게 긍정적인 말을 건네며 자신의 능력과 자원을 인정하고 격려해 보세요. 부정적인 생각이 들 때 내가 문제가 있다고 생각하기보다는 어떻게 해결할 수 있을지 나에게 질문과 대답을 같이 해보세요.
4. 일기 쓰기
불안한 감정을 정리하고 이해하는데 도움이 되기 위해 일기를 써보세요. 당시에 어떤 일로 자신이 힘들었는지 적어보세요.
5. 규칙적인 수면과 휴식
사람이 회복하기에 가장 좋은 것은 수면과 휴식입니다. 충분히 수면과 휴식을 취했을 시 에너지가 충전되고 상쾌함을 느껴본 적 있으신가요? 반대로 충분한 수면과 휴식을 취하지 못했을 시 찌뿌둥함을 느끼고 인상이 찌푸려진 적 있으신가요?
충분한 휴식과 수면을 취하여 불안을 완화하고 정신적인 안정을 증진시킬 수 있습니다.
6. 전문가와 상담
만약 불안이 지속되거나 심각한 정도라면, 정신 건강 전문가와 상담하거나 심리치료를 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.
정신과에 방문하는 것을 꺼리시는 분들도 계시지만 언제까지 지금 상태로 계실 수 없습니다. 도움이 필요하면 딱 한 번만 간다는 마음으로 일단 방문해 보세요
위의 방법들은 불안감을 해소하는 데 도움이 될 수 있지만, 상황에 따라 효과가 다를 수 있습니다. 여러 가지 방법들을 시도해 보고 자신에게 가장 적합한 방법을 찾아 적용해 보세요. 다음에도 심리와 관련된 주제로 다시 찾아뵙겠습니다.